DIAS 08, 09 E 10

A ausência em postar "novidades" do meu treino tem uma justificativa.: Estes dias não treinei.
Por que??

Muitos efeitos colaterais de uma medicação que precisei tomar me deixaram sem condições de fazer atividade física.
A tontura, a ânsia e um mal estar generalizado me obrigaram a ficar "de molho".
Agora, depois de suspensa a ingestão do medicamento, estou voltando ao normal lentamente.
Espero voltar ao treino amanhã.
Continuo com o foco firme de em 30 dias conseguir correr!

DIA 07

Dia 07

Nossa já faz 7 dias que comecei o treino.

Estou contente porque este é um exercício de disciplina. Por que? Bem, deixar-se dominar pelo prazer imediato, a opção minha ainda é  ficar sentadinha na internet. Porém, levanto e vou.

E hoje fiz o treino tranquilamente. Sinto que já estou melhor condicionada. Não fico "colocando a alma pela boca" nem sentindo que o coração vai 'pular" por algum poro desavisado.

Cumpri as 5 sequências e ainda arrisquei  ir um pouco além correndo 1h30 ao invés de 1 em uma das sequências.

E olha que hoje é sábado! só "euzinha" na sala de ginástica do condomínio.

Senti que estou mesmo incorporando o treino na minha rotina.

DIA O6

DIA 06

 

hoje é dia de alongamento e confesso, fiz só 10 minutos.

Mas andei com um ritmo acelerado para ir a uma consulta médica. Percebi que, embora seja uma aclive, nao fiquei arfando.

O legal é sentir o coração batendo forte, a pulsação agora mais controlada.

Recebi mais mensagens de apoio por email. Obrigada a todos! Compartilhem aqui as dicas e as "forças".

Ah e amanhã vou experimentar umas novas formas de alongamento.

Aguardem as fotos.

Sétimo dia está chegando e é dia de treino!

dia 05

DIA 05

Acordei e fui para uma reunião.
Quando voltei, devo confessar, estava com um"preguiça".
Mas foi literalmente "da cadeira para a esteira".
Estava trabalhando, vendo emails e etc e pensando no treino. 
Levantei e fui.
O treino inteiro de 15 minutos com as 5 sequências, cumpri. E ainda fiz mais 2 minutos andando
Tenho sentido mais facilidade em correr, respirar durante a corrida.
Outros efeitos podem ser decorrência destes 5 dias de treino mas penso que é cedo para divulgar..
Acompanhem e veremos!

DIA 04
Dia de alongamento.
Alonguei bastante na aula de yoga.
Recebi também emails de apoio à iniciativa e outras expressando o cansaço só em ler.
Continuem me mandando mensagens, ajuda na caminhada, quer dizer na corrida.

amanhã é dia de treino completo.

DIA 03

DIA 03

 

Estou bem feliz! Consegui fazer o treino inteiro! As 5 sequências com 2 min. andando  + 1 minuto correndo.

Legal porque cumpri e nem fiquei arfando. Fui além do "suposto" limite que senti no primeiro treino.

Um sentimento de alegria e de que "posso".

Eu tinha começado com uma velocidade na corrida de 9,3. ( no dia 01). Hoje fiz em média 7.No meu caso, meu ritmo pessoal pede uma velocidade mais baixa.

 Aí senti o sabor da conquista!

Estou me "achando" e querendo ir mais e mais além.

DICA: A velocidade não precisa ser alta no começo.

 

Fiz alongamento ao final e estou pronta para o dia.

DIA 02

DIA 02

Hoje é dia de aquecer e alongar.
Então fiz aquecimento de 2 minutos e 10 minutos de alongamento.
O aquecimento ativo com um trote levantando os joelhos fiz com certa facilidade. É verdade que, quando parei meu coração estava a mil, mas suportei bem.
Alongar é bem tranquilo para mim.
Amanhã é dia de treino completo.
Vixe!!!

DIA 01 - À TARDE

DIA 01 - À TARDE

 

Recebi a orientação de não forçar; A orientadora, que é minha irmã, falou para ir "degrau por degrau"

Então  mantive. o treino que fiz de manhã e só, por hoje. Também a proposta é que ao invés de fazer 5 repetições, eu diminua para 3 repetições de 2 minutos andando e 1 correndo.

Porém, acredito que posso evoluir e melhorar o meu fôlego e seguir a primeira tabela do treino.

Vamos ver amanhã.

PRIMEIRO DIA

PRIMEIRO DIA

DIA 01 -8h41

Nossa! Estou cansada messmoo!

Resolvi começar a treinar na sala de ginástica do condomínio. Lá tem a esteira onde posso acompanhar os tempos. (precisarei comprar um relógio com cronômetro para treinar na rua).

O que aconteceu:

Não sei se é porque fiz exame de sangue hoje às 7h30, mas não aguentei o treino inteiro.

Meu coração acelerou e a respiração ficou difícil.

Fiz a primeira série = 2 minutos andando em velocidade média e corri 1 minuto .

Na esteira marcava - 5.5 andando e 9,3 correndo. (???) Vou entender o que isto significa e conto em breve.

Fiquei acompanhando ansiosamente o passar do tempo enquanto corria.

Ufa! Acabou a primeira série.

Mais 2 minutos para a respiração voltar ao normal. Andando o tempo passa rápido.

Chegou o novo minuto para correr. Corri lembrando de respirar como minha irmã havia ensinado.

Neste momento pensei? Vou parar! Estou tonta... Mas não cedi e diminui a velocidade; "Vou pelo menos chegar aos 10 minutos" .

Andei mais um pouco e terminei aos 12 minutos meu primeiro treino. Vou completá-lo à tarde.

Entao o primeiro treino foi assim:
1aos 3 min= andando
3-4 - correndo
4-6-andando
6-7 correndo
7-9 andando
9-10 andando acelerado
10-12 andando.

Sensações do corpo: Uma certa desorientação, pouco de tontura talvez.
Senti o coração pulsando. O corpo todo pulsava.

A yoga ajudou aqui: Fiquei na postura da árvore, com os pés plantados no chão e deixando as sensações do corpo aflorarem e seguirem seu ritmo.

Agora vou ver como ficarei durante o dia e falarei com minha orientadora para ter alguns feedbacks.

Mais tarde conto sobre a segunda parte do treino e se tiver mais novidade.

Pelo menos, comecei...

DIA 00

DIA   00
07 de abril de 2012

Hoje recebi o meu treino que foi formulado pela Profa. Stella Leite(foto). . Ela mora em Recife e é minha irmã. Então treinarei sozinha e vou ter o acompanhamento à distância.

O treino da primeira semana está nesta tabela:

SEMANA	COMO	REPETIÇÃO	TEMPO TOTAL
1a. Pelo menos 3X	3 min. de caminhada 1 min. de corrida leve	repetir 5 vezes	20 MIN

Também aproveitei para encontrar um relógio com cronômetro e revi os exercícios de alongamento que preciso fazer antes do treino.

Não vejo a hora de ver como me sairei amanhã.

DIA 0

DIA 0

Embora caminhe de vez em quando e tenha voltado a fazer yoga, não sou o que se pode dizer de uma pessoa afeita aos exercícios físicos frequentes. Principalmente os que exigem da minha resistência e respiração.

Preciso adotar uma rotina de exercícios porque mesmo sendo magra tenho apresentado os níveis de colesterol acima do esperado. Além disso, percebo que a flacidez teima em se apoderar do meu corpo.

Por isso decidi me desafiar.

A proposta é em 30 dias fazer treino de condicionamento para corrida, sozinha, com ajuda virtual de uma professora de Educação física, que é minha irmã.

Será um verdadeiro desafio que inclue correr, que nunca fiz, e a disciplina de fazer isso, sozinha. E o registro público para me manter no foco.

Aqui vou relatar o que está acontecendo nestes 30 dias. O ponto de partida, o treino, as sensações e as evoluções que creio que ocorrerão.

Me siguen???.