De volta após mais de 30 dias sem treinar!
Após o mal estar depois de uma medicação, acabei ficando predisposta a gripe, fraquezas e tonturas.
E agora, recuperada ... voltei!
A bem da verdade, estou resfriada. Mas pensei se ficar adiando, acabo não cumprindo com meus intentos: ter disciplina e correr.
O que aconteceu? fiz o treino com uma pequena alteração: ampliei o tempo correndo fazendo 1min30s andando e o mesmo tempo correndo.
E não me senti cansada, arfando como na primeira vez quando comecei.
Fiz uma velocidade leve .
Agora vou retomar o treino e volto a escrever aqui.
quinta-feira, 31 de maio de 2012
quarta-feira, 18 de abril de 2012
DIAS 08, 09 E 10
A ausência em postar "novidades" do meu treino tem uma justificativa.: Estes dias não treinei.
Por que??
Muitos efeitos colaterais de uma medicação que precisei tomar me deixaram sem condições de fazer atividade física.
A tontura, a ânsia e um mal estar generalizado me obrigaram a ficar "de molho".
Agora, depois de suspensa a ingestão do medicamento, estou voltando ao normal lentamente.
Espero voltar ao treino amanhã.
Continuo com o foco firme de em 30 dias conseguir correr!
A ausência em postar "novidades" do meu treino tem uma justificativa.: Estes dias não treinei.
Por que??
Muitos efeitos colaterais de uma medicação que precisei tomar me deixaram sem condições de fazer atividade física.
A tontura, a ânsia e um mal estar generalizado me obrigaram a ficar "de molho".
Agora, depois de suspensa a ingestão do medicamento, estou voltando ao normal lentamente.
Espero voltar ao treino amanhã.
Continuo com o foco firme de em 30 dias conseguir correr!
sábado, 14 de abril de 2012
DIA 07
Dia 07
Nossa já faz 7 dias que comecei o treino.
Estou contente porque este é um exercício de disciplina. Por que? Bem, deixar-se dominar pelo prazer imediato, a opção minha ainda é ficar sentadinha na internet. Porém, levanto e vou.
E hoje fiz o treino tranquilamente. Sinto que já estou melhor condicionada. Não fico "colocando a alma pela boca" nem sentindo que o coração vai 'pular" por algum poro desavisado.
Cumpri as 5 sequências e ainda arrisquei ir um pouco além correndo 1h30 ao invés de 1 em uma das sequências.
E olha que hoje é sábado! só "euzinha" na sala de ginástica do condomínio.
Senti que estou mesmo incorporando o treino na minha rotina.
sexta-feira, 13 de abril de 2012
DIA O6
DIA 06
hoje é dia de alongamento e confesso, fiz só 10 minutos.
Mas andei com um ritmo acelerado para ir a uma consulta médica. Percebi que, embora seja uma aclive, nao fiquei arfando.
O legal é sentir o coração batendo forte, a pulsação agora mais controlada.
Recebi mais mensagens de apoio por email. Obrigada a todos! Compartilhem aqui as dicas e as "forças".
Ah e amanhã vou experimentar umas novas formas de alongamento.
Aguardem as fotos.
Sétimo dia está chegando e é dia de treino!
quinta-feira, 12 de abril de 2012
dia 05
DIA 05
Acordei e fui para uma reunião.
Quando voltei, devo confessar, estava com um"preguiça".
Mas foi literalmente "da cadeira para a esteira".
Estava trabalhando, vendo emails e etc e pensando no treino.
Levantei e fui.
O treino inteiro de 15 minutos com as 5 sequências, cumpri. E ainda fiz mais 2 minutos andando
Tenho sentido mais facilidade em correr, respirar durante a corrida.
Outros efeitos podem ser decorrência destes 5 dias de treino mas penso que é cedo para divulgar..
Acompanhem e veremos!
Acordei e fui para uma reunião.
Quando voltei, devo confessar, estava com um"preguiça".
Mas foi literalmente "da cadeira para a esteira".
Estava trabalhando, vendo emails e etc e pensando no treino.
Levantei e fui.
O treino inteiro de 15 minutos com as 5 sequências, cumpri. E ainda fiz mais 2 minutos andando
Tenho sentido mais facilidade em correr, respirar durante a corrida.
Outros efeitos podem ser decorrência destes 5 dias de treino mas penso que é cedo para divulgar..
Acompanhem e veremos!
quarta-feira, 11 de abril de 2012
terça-feira, 10 de abril de 2012
DIA 03
DIA 03
Estou bem feliz! Consegui fazer o treino inteiro! As 5 sequências com 2 min. andando + 1 minuto correndo.
Legal porque cumpri e nem fiquei arfando. Fui além do "suposto" limite que senti no primeiro treino.
Um sentimento de alegria e de que "posso".
Eu tinha começado com uma velocidade na corrida de 9,3. ( no dia 01). Hoje fiz em média 7.No meu caso, meu ritmo pessoal pede uma velocidade mais baixa.
Aí senti o sabor da conquista!
Estou me "achando" e querendo ir mais e mais além.
DICA: A velocidade não precisa ser alta no começo.
Fiz alongamento ao final e estou pronta para o dia.
segunda-feira, 9 de abril de 2012
DIA 02
DIA 02
Hoje é dia de aquecer e alongar.
Então fiz aquecimento de 2 minutos e 10 minutos de alongamento.
O aquecimento ativo com um trote levantando os joelhos fiz com certa facilidade. É verdade que, quando parei meu coração estava a mil, mas suportei bem.
Alongar é bem tranquilo para mim.
Amanhã é dia de treino completo.
Vixe!!!
Hoje é dia de aquecer e alongar.
Então fiz aquecimento de 2 minutos e 10 minutos de alongamento.
O aquecimento ativo com um trote levantando os joelhos fiz com certa facilidade. É verdade que, quando parei meu coração estava a mil, mas suportei bem.
Alongar é bem tranquilo para mim.
Amanhã é dia de treino completo.
Vixe!!!
domingo, 8 de abril de 2012
DIA 01 - À TARDE
DIA 01 - À TARDE
Recebi a orientação de não forçar; A orientadora, que é minha irmã, falou para ir "degrau por degrau"
Então mantive. o treino que fiz de manhã e só, por hoje. Também a proposta é que ao invés de fazer 5 repetições, eu diminua para 3 repetições de 2 minutos andando e 1 correndo.
Porém, acredito que posso evoluir e melhorar o meu fôlego e seguir a primeira tabela do treino.
Vamos ver amanhã.
PRIMEIRO DIA
PRIMEIRO DIA
DIA 01 -8h41
Nossa! Estou cansada messmoo!
Resolvi começar a treinar na sala de ginástica do condomínio. Lá tem a esteira onde posso acompanhar os tempos. (precisarei comprar um relógio com cronômetro para treinar na rua).
O que acontec eu:
Não sei se é porque fiz exame de sangue hoje às 7h30, mas não aguentei o treino inteiro.
Meu coração acelerou e a respiração ficou difícil.
Fiz a primeira série = 2 minutos andando em velocidade média e corri 1 minuto .
Na esteira marcava - 5.5 andando e 9,3 correndo. (???) Vou entender o que isto significa e conto em breve.
Fiquei acompanhando ansiosamente o passar do tempo enquanto corria.
Ufa! Acabou a primeira série.
Mais 2 minutos para a respiração voltar ao normal. Andando o tempo passa rápido.
Chegou o novo minuto para correr. Corri lembrando de respirar como minha irmã havia ensinado.
Neste momento pensei? Vou parar! Estou tonta... Mas não cedi e diminui a velocidade; "Vou pelo menos chegar aos 10 minutos" .
Andei mais um pouco e terminei aos 12 minutos meu primeiro treino. Vou completá-lo à tarde.
Entao o primeiro treino foi assim:1aos 3 min= andando
3-4 - correndo
4-6-andando
6-7 correndo
7-9 andando
9-10 andando acelerado
10-12 andando.
Sensações do corpo: Uma certa desorientação, pouco de tontura talvez.
Senti o coração pulsando. O corpo todo pulsava.
A yoga ajudou aqui: Fiquei na postura da árvore, com os pés plantados no chão e deixando as sensações do corpo aflorarem e seguirem seu ritmo.
Agora vou ver como ficarei durante o dia e falarei com minha orientadora para ter alguns feedbacks.
Mais tarde conto sobre a segunda parte do treino e se tiver mais novidade.
Pelo menos, comecei...
DIA 00
DIA 00
07 de abril de 2012
Hoje recebi o meu treino que foi formulado pela Profa. Stella Leite(foto). . Ela mora em Recife e é minha irmã. Então treinarei sozinha e vou ter o acompanhamento à distância.
07 de abril de 2012
Hoje recebi o meu treino que foi formulado pela Profa. Stella Leite(foto). . Ela mora em Recife e é minha irmã. Então treinarei sozinha e vou ter o acompanhamento à distância.
O treino da primeira semana está nesta tabela:
SEMANA
|
COMO
|
REPETIÇÃO
|
TEMPO
TOTAL
|
1a.
Pelo menos 3X
|
3 min. de caminhada
1 min. de corrida leve
|
repetir 5 vezes
|
20 MIN
|
Também aproveitei para encontrar um relógio com cronômetro e revi os exercícios de alongamento que preciso fazer antes do treino.
Não vejo a hora de ver como me sairei amanhã.
sexta-feira, 6 de abril de 2012
DIA 0
DIA 0
Embora caminhe de vez em quando e tenha voltado a fazer yoga, não sou o que se pode dizer de uma pessoa afeita aos exercícios físicos frequentes. Principalmente os que exigem da minha resistência e respiração.
Preciso adotar uma rotina de exercícios porque mesmo sendo magra tenho apresentado os níveis de colesterol acima do esperado. Além disso, percebo que a flacidez teima em se apoderar do meu corpo.
Por isso decidi me desafiar.
A proposta é em 30 dias fazer treino de condicionamento para corrida, sozinha, com ajuda virtual de uma professora de Educação física, que é minha irmã.
Será um verdadeiro desafio que inclue correr, que nunca fiz, e a disciplina de fazer isso, sozinha. E o registro público para me manter no foco.
Aqui vou relatar o que está acontecendo nestes 30 dias. O ponto de partida, o treino, as sensações e as evoluções que creio que ocorrerão.
Me siguen???.
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